これだけで良い！体重が減ったのにいつまでも消えない下っ腹を短期間で消し去る最強の筋トレ！

こんにちは！らおです

体重が減っても

見た目が変わってなければ

あまり嬉しくないですよね？

今回は

体重が減ったのに

いつまでも消えない

下っ腹を消し去る筋トレ

をお教えします！

筋トレってキツいし

続かないと思ったあなたも

できる範囲で良いので

毎日1回や2回だけでも

是非やってみて

その違いを体感してください！

これを毎日やる事で

お腹の筋肉が付き

ダイエットで

減らした脂肪を

さらに引き締めて

腹筋が割れた

モテボディを

手に入れる事ができます！

やる人と

やらない人では

見た目に大きな変化が出ます！

海に行った時

プールに行った時

お腹をあらわにしない為に

楽しいイベントを逃すのは

勿体ないし

せっかくの楽しいイベントを

お腹が出てるせいで

楽しめなかったり

いざいっても

バカにされて笑われる、、、

そんな生活は終わりにしましょう！

では内容に移ります！

下っ腹を凹ませるための筋トレ

それは、、、

｢腹筋ローラー」

です！

キツそう！って

思ったあなた

安心してください

僕も初めは同じ事を思いましたし

1回すらまともに

出来ませんでした、、、

しかし！

たとえ出来なくても

効果は絶大です！

腹筋ローラーは

腹筋が伸ばされている状態で

負荷が掛かるので

筋トレに慣れていない人でも

必ず強い負荷が掛かるため

初心者こそやるべきなのです！

では初心者向けに

腹筋ローラーのやり方を

解説したいと思います！

レベル①

膝をついて

腹筋に力を入れて倒れ込む

倒れずに伸びた状態で

1秒でも止まる事が出来れば

クリアです！

レベル②

そこから引き戻す！

引き戻せなくても

そのつもりで腹筋に力をいれて

やってみましょう！

たとえ出来なくても

戻そうとするだけでも

かなり負荷がかかるので

見た目の悪い

ぽっこりお腹が

数日で変わってきます！

筋トレは基本的には

筋肉を休ませる為に

週に2回〜3回が理想ですが

慣れるまでは毎日行い

習慣付ける事を

オススメします！

膝を着きながら

引き戻す事が

出来るようになれば

週に3回程度にして

3回、5回、10回と

回数を増やしていきましょう！

腹筋ローラーは

腹筋中央に位置する

腹直筋（ふくちょくきん）

そして側部に位置する

腹斜筋（ふくしゃきん）

の２つを主に鍛える事が出来ます！

この２つを鍛える事で

短い期間で手っ取り早く

お腹凹ませる事ができます！

腹筋ローラーは

ネットやドンキで

2000円前後で買えるので

今すぐに

手に入れて

実践する事で

これから

お腹が見られるイベントで

バカにされ笑われる事がなくなり

引き締まった身体を

アピールできる

チャンスに変わって行きます！

今年から

夏のイベントを

大いに楽しむ為に

ピンチをチャンスに変えて

腹筋ローラーで

ぽっこりお腹を消し去りましょう！

｢これだけで良い！

体重が減ったのに

いつまでも消えない下っ腹を

短期間で消し去る最強の筋トレ！｣

でした！

ではまた

毎日のたった5分でぽっこりお腹をスッキリさせる超簡単な方法

こんにちはー！らおです

お腹を凹ませたいと

思っているあなた！

○○○○○はやってますか？

これをやるかどうかで

ダイエットの結果が

かなり変わってきます！

寝る前のたった5分で

ぽっこりお腹を改善させる為の

方法をお教えします！

この方法を実践すれば

血行改善や

リラックス効果があり

リンパの流れも良くなるので

不要な老廃物を排出し

脂肪燃焼効果が高まります！

すると見た目もスッキリして

ウエストがキツかった服が

スッと入るようになっていきます！

逆にこれを知らないと

ダイエットを頑張って

体重は減らせても

思った以上に

見た目に変化がなく

そのぽっこりお腹を

改善させる事が出来ず

いつまでもその体型を

維持することになりかねません！

それでは

そうならない為の

方法とは、、、

「マッサージ」

非常に

シンプルなので

是非やっていきましょう！

それでは

そのマッサージの方法を

お教えします！

①

仰向けに寝て

お腹周りの脂肪を

筋肉から剥がすように引っ張る

内側のお肉ではなく

外側のお肉をつまむ感じです！

②

お腹の右下から

拳を使って

時計回りで円を描くように

強めに押しながらマッサージ

たったこれだけです！

ぽっこりお腹の人は

皮膚や脂肪が固く

老廃物が溜まって

血流が悪くなり

脂肪燃焼がしづらくなって

いる可能性があります！

なのでこのマッサージを行い

血流を良くし

老廃物の排出を促し

脂肪燃焼をしやすくして

ポッコリお腹を

スッキリさせましょう

毎日長い時間をかける

必要はありません！

寝る前の空き時間を活用し

5分程やればOKです！

毎日やる事によって

効果も期待できますし

次の日の

便の調子も良くなるので

やらない理由はない！

なのであなたも

毎日の

寝る前の時間を活用し

このマッサージを行って

その憎いお腹の脂肪を

スッキリさせましょう！

これをする事で

着れなくなってしまった

服をもう一度着る事ができ

鏡を見た時の

モチベーションが高まり

ダイエットが楽しくなります！

是非今日から

このマッサージを行い

スッキリしたお腹になりましょう！

｢毎日のたった5分で

ぽっこりお腹をスッキリさせる

超簡単な方法」

でした！

ではまた

普段の入浴で痩せる身体に変身！超お得な簡単ダイエット

こんにちはー！らおです

毎日お風呂入ってますよね？

お風呂に上手に入る事で

痩せやすい身体を作る事が可能です！

今から教える方法を

実践すると

入浴で汗をかき

毒素をうまく

排出する体に変わり

脂肪燃焼がスムーズになり

ダイエット効果が

期待できるのです！

芯から温まると

体全体の代謝がよくなり

効果大です！

さらに全身の血行が良くなり

老廃物が排出され

むくみ解消や

見た目がスッキリする

効果もあります！

また食前にお風呂に入ることは

食欲も減らしてくれるので

一石二鳥です！

お風呂が

あなたのダイエットを手助けする

強力な仲間になれば

みるみる痩せて

スタイルの良い身体に

なっていきます！

しかし

知らないままにしておくと

せっかく毎日お風呂に

入っているのに

ただ身体を綺麗にするだけで

終わってしまい

食事や運動など

他のことを頑張らないと

痩せる事ができません！

なので

普段の入浴で痩せる方法を

お教えします！

その入浴方法とは、、、

「温冷交代浴」

今から

やり方を説明するのですが

一人暮らしをしている人や

お風呂に時間をかけたくない人

そんな人にとって

かなり面倒で

どうせやらなくなると思います

実は僕もそのタイプなので

気持ちはすごくわかります！

なので今回は！

湯船ではなくシャワーで

やる方法をお教えします！

水圧を強めにすると効果アップです！

これなら

お湯を沸かす時間や

湯船を溜める時間も削減

サクッと実践する事ができます！

では

まいりましょう！

①

40～42℃の温水で浴びる

大体2〜3分

②

15～20℃で冷水浴びる

大体30秒くらい

③

①②を3回程繰り返す

④

最後は冷水で終わる

以上です！

これをする事で

肥満や血行不良に

効果が期待できて

代謝がアップし

痩せやすくなります！

ただしお風呂あがりに

体重が減っているのは

水分がなくなっただけなので

しっかり

水を飲んでおきましょう！

冷水で終わると

寒くて風邪を引くと

思ってしまうかもしれませんが

これをすることで

体内から熱を発し

代謝を上げてくれます！

最初は慣れないですが

すぐ慣れてきますので

体調が悪い時は控えるようにして

少しずつ試していけば

大丈夫です！

お風呂は毎日入るので

この簡単な方法を実践し

痩せやすい身体に変えて

見た目だけじゃなく

心身共にリラックス出来て

ストレスや睡眠の質にも

良い影響を与えます

あなたも

是非今日から

温冷交代浴を取り組み

痩せる身体を手に入れ

素敵な恋人を

ゲットしましょう！

｢普段の入浴で

痩せる身体に変身！

超お得な簡単ダイエット」

でした！

ではまた

ダイエットが継続している人の絶対に知るべき考え方4選！

こんにちはー！らおです

あなたはダイエットを

継続させる事が

出来ていますか？

よく

｢継続は力なり｣

と言いますが

本当は

｢継続だけが力なり｣

なのです！

今回は

ダイエットが続かず

すぐ断念してしまうあなたに

誰でも出来る

｢継続する考え方｣

をお教えします！

これを知らないと

何回もリバウンドを

してしまい

結果諦めてデブとして

生きていく辛い人生が

待ち受けています

そうなると

周りの人に罵られ

馬鹿にされ続けることに、、、

しかし

たった4つの考え方を

知ってしまえば

肩の荷が降りて

ダイエットを続けるハードルを

グッと下げる事ができます

そして痩せる事で

その変化とギャップでモテる事

間違いなし！なので

今のうちに知り

ダイエットを

継続させましょう！

それではまいります！

①理想をイメージする

毎日鏡を見て

そして痩せた姿を想像して

周りの人にモテまくってる

自分を毎日妄想するのです！

これだけでモチベーションが

高まり継続しやすくなります

②ポジティブに生きる

思い込みパワーって

本当にあります

自分は無理だ、、、

と言う気持ちは

捨てましょう！

ストレスは

ダイエットの

1番の敵なので

余計なことを考えず

ポジティブに

生きていきましょう！

③長いスパンで体重チェック

人間は

毎日1キロ程

体重が前後します

それを分かった上で

毎日体重計に乗り

記録をつけてください！

昨日より1キロ増えてる！

なんて事は

ごくごく普通の事です

1週間前の自分より

増えてなければオッケーです！

急いで痩せたい理由がないなら

長いスパンで

少しずつ痩せれば良いのです！

焦ってダイエットをすると

リバウンドをしてしまうので

気楽に楽しくやっていきましょう

④出来ない事をやらない

食べるのが好きなのに断食したり

お酒が好きなのに禁酒したり

そんな事をしても続きません

それは

あなた自身が

一番わかってるはずです

必ず自分に出来る範囲で

無理をせずに

やる事が大事です！

無理はストレスの原因になり

リバウンドしてしまうので

自然体で取り組みましょう！

いかがでしたか？

たったこれだけの事で

ダイエットが簡単に

続くようになるのです！

「痩せた自分を妄想し

焦って痩せようとせず

長いスパンで取り組み

出来ない事をやらずに

自然体で

取り組むようにする」

この考え方で

その下っ腹のお肉を

じわじわなぶり殺しましょう！

なによりも大切な事は

ダイエットを継続して

当たり前にしていく事です！

ダイエットを難しいものと

考えずに

楽しく取り組みましょう！

そしてあなたが想像する

理想の体型に近づけて

気になるあの子を振り向かせましょう！

痩せていくあなたを見て

周りの人の反応が変わり

痩せた方法を知りたがって

注目を浴びる事間違いなしです！

今日から

この4つの考え方を守り

しっかり継続して痩せましょう！

｢ダイエットが

継続している人の

絶対に知るべき考え方4選！｣

でした！

ではまた

筋トレが嫌いなはずなのに気づけば習慣化しているたったひとつの方法

こんにちはー！らおです

お腹をへこましたい！

痩せたい！

と思ってるのに

筋トレを継続して

続ける事ができない

そこのあなた！

筋トレって

キツいし楽しくないし

続けるのって難しいですよね

毎日やろうと思っても

久々にやると

逆にやりすぎたり

次の日には筋肉痛で

やらなくなっていたり

いつも続かない、、、

それが筋トレと

いうものですよね？

なので今回は

筋トレを習慣にできるようになる

たったひとつの方法

を教えたいと思います！

これさえ守れば

必ず続きます！

これを実践して

筋トレが

継続できるようになると

筋肉量がアップして

身体の代謝が上がり

痩せやすい身体になり

住み着いて離れない

その憎たらしい脂肪と

別れを告げる事ができます！

逆にこれを知らないと

筋トレにいつまでも

難しいイメージを持ったまま

痩せる事が出来ずに

異性と付き合う事は出来ず

脂肪につきまとわれる

そんな人生に

なってしまいます

そうならないために

筋トレを習慣にする方法を

お伝えしたいと思います！

その方法とは、、、

｢筋トレは

毎日1回でいい！｣

ということです！

筋肉痛にならないと

意味がないと

思ってませんか？

だからこそやり過ぎて

キツくなって

嫌気がさしてやめてしまうのです

しかしこの方法は

例えば腹筋なら

腹筋は毎日一回でいいのです！

どれだけしんどくても

眠たくても

一回だけはやる！

一回だけなら

誰でもできますし

時間もかかりませんので

モチベーションに

影響させる事なく

できますよね？

人間は

考えると

動けなくなる生き物なので

何も考えずに

とりあえず1回だけ

今すぐやる！

そうすると

体調がいい日や

なんだか物足りないと思った時に

結局

2回3回4回と

続けてしまうのです

今日はもう少しやろうと

思ったその時は

好きなだけやってください！

なによりも

習慣にすることが

一番大切なので

前日にやりすぎて

筋肉痛で

動けなくても

ちゃんと毎日1回で良いから

必ずやるという事を

守ってください！

その毎日の1回の筋トレが

小さな成功体験として

自分の自信に繋がり

継続力が身につき

あなたの怠惰な生活に

変化を与えてくれるのです！

たった1回

されど1回

年間で最低365回

その小さな差をやるかどうかで

痩せるか痩せないかが

大きく変わってきます！

そして日数を重ねるごとに

徐々に筋肉もついてきて

毎日1回だったものが

毎日10回20回30回

と回数が増えても

継続が簡単になります！

是非あなたも

筋トレは毎日1回でいい

という意識を持って

是非今日から！

何も考えずに

1回だけやってみましょう！

そうする事で

嫌いだった筋トレが

毎日続くようになり

いずれ脂肪はなくなり

代わりに素敵な恋人と

付き合っているかもしれませんね

｢筋トレが嫌いなはずなのに

気づけば習慣化している

たったひとつの方法｣

でした！

ではまた

楽して痩せる腸内環境を手に入れる最強フード！！

こんにちはー！らおです

あなたは

痩せる腸内環境に

なっていますか？

ダイエットをする上で

腸内環境はかなり重要で

腸内の良し悪しで人生は変わります！

太りにくい人の腸内は

短鎖脂肪酸という物質が

多数存在していて

これが多いと

脂肪が身体に吸収されにくく

するだけでなく

代謝があがり

脂肪を積極的に

消費してくれます！

そのため

腸内環境の違いで

同じ食生活でも

痩せる人なのか

太る人なのかが

変わってくるのです

さらに

腸内環境が悪化してしまうと

メンタルを下げるのです

幸せを感じる

「セロトニン」

は9割以上が腸内で作られている

と言われていて

腸内環境が悪いと

自分に自信がなくなり

ネガティブになってしまうので

精神的にも痩せることが

難しくなってしまいます！

なので今回は

あなたの腸内環境を改善し

楽して痩せる食べ物

を教えたいと思います！

これを知らないと

腸内環境が悪いまま

代謝が悪化して太りやすくなり

免疫力が低く

病気や便秘といった

リスクも高まります！

しかし

今から教える食べ物を

生活に取り入れるだけで

良い腸内環境を手に入れ

太りにくくなって

メンタルも強くなり

楽して健康に

痩せる事ができて

あなたの人生が

イージーモードになります！

これだけ食べていれば

短鎖脂肪酸が増えて簡単に痩せる

そんな最強の食べ物とは、、、

｢くるみ」

です！

くるみが

腸内を整える理由を

3つ解説します！

①食物繊維が豊富！

なんと

くるみの食物繊維は

サツマイモの約2倍！

腸内細菌の餌となって

腸内環境をサポートしてくれ

便通の改善に効果があります！

②ポリフェノールが豊富！

その量はナッツ類で最大！

ポリフェノールは

善玉菌を増殖させる働きを持ち

さらにポリフェノールの

抗酸化作用は血管や神経の保護

免疫強化が期待されています

③オメガ3脂肪酸が豊富！

これは魚に多く含まれる

EPAやDHAといった

コレステロールの値を下げて

血液をサラサラに

してくれるものです！

ナッツ類で最も多く

身体の免疫調整や

炎症を鎮め

腸内環境をサポートします

腸内環境に

悪影響を与える肥満や

生活習慣予防にも有効です！

以上3点です！

｢じゃあ1日に

どれくらい食べればいいの？｣

1日で食べる理想の量は

なんとたったの

7粒（29g)

毎日ひとつかみぶん

食べるのが最適です！

消化に時間がかかる為

寝る前だけ控えたら

それ以外はいつ食べても大丈夫です！

小分けのくるみにしていると

食べすぎることもありません

たった7粒だけでいいので

是非今日から

くるみを毎日食べて

健康的に腸内環境を改善し

太りにくく痩せやすい身体に

変化しましょう

そうすれば

もう嫌なダイエット

を頑張る事はなくなり

ストレスフリーな

楽しい生活が

待ってます！

ネットやスーパーで

簡単に手に入りますので

痩せたい人は

今すぐ買いにいきましょう！

｢楽して痩せる腸内環境を

手に入れる最強フード！！｣

でした！

ではまた！

運動が嫌いなあなたでも毎日やってる運動を最大限発揮するコツ

こんにちはー！らおです

普段の日常生活で

運動する事は

ありますか？

デスクワークが増えて

運動を出来てない

人も多いんじゃないでしょうか？

しかし

そんなあなたでも

毎日やってる運動があります！

それは

「歩く事」

です！

何も気にせず歩いているなら

毎日の歩き方を

少し変えるだけで

ぽっこりお腹の原因を

解消することが出来て

太りにくい身体になります！

この方法を実践

するだけで

痩せるだけじゃなく

ポジティブな気持ちになり

自分に自信も湧いてきます

見える景色が変わって

前より自分を

好きになれるかもしれませんね！

入院しているか

引きこもりじゃなければ

必ず毎日歩いていると思いますので

｢どうせ歩くし

歩いてるだけで痩せる方法

を知りたい！」

という欲張りなあなたに

自然と痩せる歩き方を

伝授します！

これを知らないまま

にしていると

気づかないうちに

猫背になり

自信がなくて

不健康そうな人に見えるし

姿勢が悪い事で

内臓が圧迫され

痩せたいという意思とは逆に

どんどんお腹が出てしまう

原因に繋がり

理想とは真反対の

悪循環に襲われます！

今回は痩せる歩き方

を4つのステップで

紹介していきたいと思います！

それではまいります！！

①背筋を伸ばす

頭から一本のひもで

釣られているイメージを持ち

目線を前にする事です！

当然

歩きスマホはダメですよ？

②後ろ足は蹴る

後ろ足を引っ張るのではなく

蹴る事で太ももの後ろの

筋肉を使えるようになります

足全体で押し出して

腰から歩くイメージで

やってみてください！

③中心を意識

平均台の上を歩くような

イメージです！

歩く時に身体が

左右に揺れて歩いてる人は

重心がバラバラで転倒しやすく

腰痛や股関節痛に

なりやすいので

注意してください！

④歩幅を少し大きくする

ダラダラ歩いていると

すぐに悪い姿勢に

戻ってしまいます

少し大きめに歩く事で

消費カロリーもアップ

させてくれます！

無理しない程度に

いつもより少しだけ大きく

歩いてみましょう！

以上4ステップでした！

いかがでしたか？

長く速く歩けば

なんでも良いと

いうわけではないのです！

今回紹介した内容は

腕を大きく振って歩くような

ウォーキングではありません！

痩せる為に歩くのではなく

歩いてたら痩せる

という内容ですので

今日から

普段の歩いている時間を

質の良い歩き方にして

痩せやすい身体を手にいれ

ポジティブな気持ちに

変化していきましょう！

そして

自分に自信を持つ事で

痩せる以上に

得られるものが

多いはずです！

人類にとっては小さな一歩でも

あなたにとっては大きな一歩！

以上

｢運動が嫌いなあなたでも

毎日やってる運動を

最大限発揮するコツ｣

でした！

ではまた