最高の朝！ゾンビ脱却こそ「痩せるための睡眠を手に入れる」カギ

こんにちはー！らおです

あなたは睡眠の質を

気にした事がありますか？

睡眠はダイエットに重要で

質のいい睡眠は

痩せます！

人間の身体は

寝ている間に

成長ホルモンが分泌され

1日約300kcalの

脂肪を分解してくれると

言われています

逆に質が悪いと

分泌は少なくなり

その分だけ蓄積されてしまうのです

寝てるだけで

毎日300kcal消費してる身体と

半分も消費できない身体

どっちが

痩せるか

言うまでもないですよね？！

なので今回は

睡眠の質を上げるために

気をつけるべき4つの事

をご紹介します！

これを知らないと

食事制限や運動をしても

頑張っても

痩せる事が出来ず

ストレスを感じたり

自分に嫌気が差して

自信をなくしてしまい

さらに暴食暴飲で太る！

なんて事になりかねません！

ですがこれを意識すれば

自然と生活習慣が

改善されて

無理せず楽に痩せて

寝不足による

仕事のミスも減ったり

良いことだらけです！

ではまいりましょう！

①｢30分以上の昼寝をやめる｣

お昼に30分以上寝ると

睡眠の質を奪われて

夜の睡眠の質が下がります！

30分以内の昼寝は

メリットがたくさんありますが

お仕事が休みの日は

30分以上の昼寝を

していませんか？

たくさん寝たのに

眠たくて仕方がない！

という人は

昼寝が長い人

かもしれませんね！

昼夜逆転したり

生活リズムが壊れるので

昼寝は30分以内にしよう！

②｢夕方以降

カフェインを摂らない｣

カフェインを取ると

脳が覚醒状態になり

錯覚を起こします

カフェインは

4〜6時間程度は抜けない

と言われていて

カフェインを取りすぎると

寝不足や不眠症につながるので

夕方以降は摂らないようにしよう！

しかし

カフェインの覚醒作用には

代謝や血行を促進する効果

があるので

ダイエットに

効果が期待できます！

摂るなら午前中

に摂っておきましょう！

カフェイン中毒には

気をつけてくださいね

③｢就寝前のスマホ｣

寝落ちして気づいたら朝

という人も多いと思いますが

寝る前にスマホを使うと

ブルーライトにより

脳が昼だと錯覚し

メラトニンの分泌量が

抑制されてしまいます

眠りが浅くなり

睡眠の質が悪くなるので

せめて就寝30分前には

スマホやテレビを見るのを

やめてみましょう！

④｢朝日差しを浴びる｣

太陽の光が苦手な

ゾンビ生活をやめて

うまく活用しましょう！

あなた自身の

体内時計の調整を

太陽に任せておきましょう！

光を浴びることで

朝を認識する事が出来ます

その後、約15時間で

睡眠ホルモンが分泌され

自然と夜に眠たく

なってくるのです

太陽光には

眼を覚ます働きもあるので

起きた瞬間に

カーテンを開けて

太陽光を浴びるクセをつけよう！

以上が睡眠の質を

上げるために

気をつける事でした！

質の悪い睡眠生活に

なってた人も

多いんじゃないでしょうか？

毎日寝不足だと

自分が辛いだけじゃなく

周りの人に迷惑を

かける事にもなりかねません！

せっかく頑張ってる

ダイエットも台無しに

なるかもしれないので

この4つを

意識して

睡眠の質を高め

ダイエットを

より効果的にすれば

普段の生活においても

身体がかなり軽くなり

気持ちの良い朝が

1日をポジティブに

してくれます！

あなたも今日から意識して

30分以上の昼寝をやめる

夕方以降カフェインを摂らない

寝る前のスマホをやめる

起きたらすぐ太陽光を浴びる！

これを実践して

無理せずポジティブに

ダイエットを

楽しんでいきましょう！

最高の朝！ゾンビ脱却こそ

｢痩せるための睡眠を手に入れる｣カギ

でした！

ではまた！