生まれてから呼吸をやめた事ありますか？呼吸で痩せる簡単トレーニング！
こんにちはー！らおです
いきなりですが
今あなたは
呼吸していますよね？
人間は
食事をしないと約3週間
水がないと約3日
呼吸しないと1時間
だいたいこれだけで
ほとんどの人は
死んでしまいますよね？
つまり人間にとって
1番大切なのは
呼吸ということです！
呼吸法には
様々な種類がありますが
今回は
腹横筋を鍛える呼吸
のトレーニングをお教えます！
腹横筋とは
お腹周り周辺の部位で
お腹を凹ませる時に
働く筋肉です！
内臓のコルセットの
役割をしている腹横筋
を鍛えることにより
お腹の引き締め
腰痛改善
姿勢改善
などの効果があります！
さらに
呼吸が深くなる事で
代謝が上がり
痩せやすい身体に
変化していきます！
辛いトレーニングや
食事制限が嫌いなあなた
是非やってみてください！
これを知らないまま
歳を取ると
呼吸も悪くなり
姿勢も悪くなって
30代40代以降
なかなか痩せれなくなったり
とても綺麗な
ぽっこりお腹の
所有者になってしまいます！
そんな不名誉な称号を
得ない為にも！
今のうちに
やれる事を
やっていきましょう！
それでは
そのトレーニング方法を
教えたいと思います！
それは、、、
「ドローイン」
です！！
聞いたことが
ある人もいるかもしれませんが
簡単にやり方を紹介します！
①膝を立てて仰向けになる
腰が反らないように足は近めで！
②口から息を吐いてお腹を凹ませる
なるべく凹ませる事がポイント
③凹ませたところで4秒キープ
背中と腰が地面から離れないように
④鼻から吸ってお腹を膨らませる
これを
10セット繰り返す
だけです！
慣れないうちは
正しく出来ていなかったり
効果がわかりづらいですが
呼吸は無意識に
24時間いつでも
やっているものです！
少しの継続で
呼吸の深さが
少しずつ変わっていき
代謝が良くなり
痩せやすい身体を
手に入れれます！
特に大切なのは
息を大きく吸うことより
しっかり吐く事！
そうすれば
体内に残ってる
古くなった空気ではなく
常に新しい空気を
循環させる事で
疲れにくくもなります！
寝る前の時間や
YouTubeを見てる時でも
少しの時間で出来るので
実際にやってみて
体感してみてください！
今日からドローインを始め
腹横筋を鍛えることで
お腹を引き締め
腰痛
太りやすい姿勢
とおさらばしましょう！
｢生まれてから呼吸を
やめた事ありますか？
呼吸で痩せる
簡単トレーニング！」
でした！
ではまた！
ダイエットの限界を余裕で超えてしまう最強の必殺技！
こんにちは！らおです
あなたもダイエット中
｢体重が落ちない停滞期｣
ありませんか？
少しずつ痩せ始めていたのに
突然体重が減らなくなり
イライラする事ってありますよね
そんなあなたに
体重の壁を突破する必殺技
をお教えします！
これを知らないと
どれだけ頑張っても体重が
落ちなくなってしまい
気付いた時には
リバウンドをしてしまう！
なんて事になります
しかし
この必殺技を理解して
生活に取り入れる事で
ダイエット中でも
友達や恋人と食事を楽しみ
良好な人間関係を築ける上に
ストレス発散になり
いつまでも
ダイエットが続く！
さらに
超えられないと思っていた
体重の壁を
越えられるのです！
そして
｢どうせリバウンドするでしょ笑」
と思ってる人に
見返してやりましょう！
それでは紹介したいと思います！
その必殺技とは
ずばり、、、！！
「チートデイ！」
なのです！
それって本当に良いの？
リバウンドしない？
って思ってませんか？
実は正しく取り入れると
ダイエットにかなり
有効で必要な事なのです！
では
チートデイの正しいやり方
をお教えします！
そもそもチートデイとは
定期的に多くの
エネルギーを補給することで
代謝の低下を抑えて
停滞期を防ぐ
ことができるのです
それはなぜかと言うと
ダイエットを頑張っている
あなたの胃や腸は
食事の量が減った事により
節約モード
になっております！
つまり仕事が少なくなった
胃や腸が仕事をサボり
やる気をなくしている状態です！
それが続くと
代謝が悪くなって
痩せにくくなってくるのです！
なので
たまにガッツリ食べて
胃腸を頑張らせる事が大切！
という事なのです！
そして
そのやり方とは、、
「2週間に1度
食べまくる日！」
を作るのです！！
そうする事で
食事による
代謝が高い状態が保たれ
脂肪燃焼効果が得られ
結果的に
さらに痩せるのです！！
「もうこれ以上落ちない！」
「ダイエットに疲れた！」
という
壁を越えられない人
は絶対にやってください！！
これを実践する事で
もう落ちないと思っていた
体重がさらに落ち
周りの人から
注目を浴びる変化を
手に入れる事が出来るのです！
これ以上落ちない
と思って苦しんでる
あなたも是非
2週間に1度
好きなものを
好きなだけ食べる！
ということを
実践し
ストレスを発散して
長くダイエットを継続し
さらに痩せましょう！
変化したあなたを見て
周りの人は
あなたを放っておかなくなります！
是非今日から
チートデイをあなたの生活に
取り入れて
リバウンドをせずに
さらに痩せて周りの人を
見返してやりましょう！
｢ダイエットの限界を
余裕で超えてしまう
最強の必殺技！｣
でした！ではまた！
オートファジーを知らないまま 痩せるのは無理！？ 早くやらなきゃヤバイ！
こんにちは！らおです
オートファジーって言葉
最近めちゃくちゃ
聞きませんか？
ダイエットや健康法として
数年前からかなり
流行していますよね
ダイエットをやる上で
絶対に知らないと
ヤバイですし
実際に試しにやる事で
自分には何が合っていて
何が合っていないのか
と言う事を知る
キッカケにもなるので
試しにやって見ましょう！
もしオートファジーが
あなたにとって
ピッタリ合っているなら
わずか1〜2週間で
劇的に痩せて
健康にもなります！
それを継続する事で
痩せた体型を維持し
念願のモテ体型で
残りの人生
チヤホヤされます！
逆に知らないと
太る生活習慣を
いつまでも続けてしまう
だけではなく
｢え、知らないの？
だから痩せないんだよ｣
とマウントを取ってくる
面倒な人に絡まれ
ストレスでメンタルが
崩壊しかねません！笑
簡単に
説明しますので
是非一度試していきましょう！
オートファジーとは
細胞内の余分なタンパク質
を分解して、栄養を
リサイクルする機能です
まず
オートファジーを
知る上での前提として
1日3食も食べると
病気や肥満になる！
という事です！！
なぜなら
胃や腸が栄養をリサイクルする
前に休む間もなく次のご飯が
運ばれてくるからです
すると
胃や腸の機能が衰えて
栄養の吸収が出来なくなり
肥満の元や
体調不良に
なってしまうのです
そして決まった時間に
3食きっちり
食べる行為は
お腹が空いていないのに
無理してご飯を食べる
という場合もあり
胃が大きくなり
満腹感が得られなくなり
食べすぎている事に
気付けなくなってしまうのです
それを改善する為の行為が
オートファジーを働かせる
ということです！
これを機能させるには
16時間の断食
を行ってください！
なぜなら
食後から10時間で
肝臓の糖がなくなり
脂肪がエネルギーに変わり
16時間が経つ頃に
オートファジーが機能し
細胞が入れ替わるのです
すると
活性酸素が増えて
ガンなどの病気の予防
になり
下痢や便秘といった
体調不良も改善されます！
つまり
オートファジーを
する事により
脂肪を分解して
血流が改善されるので
めっっちゃ痩せます！
とは言え断食はキツい！
と思ったあなた
安心してください
空腹4時間➕睡眠8時間➕空腹4時間
これで大丈夫なんです！
つまり
朝ご飯を食べないか
少し時間をずらすだけで
ほとんどの人が
意外と簡単に
クリア出来るのです！
最初はキツいと感じても
慣れれば普通ですし
次のデートに少しでも
痩せておきたい！
と思ってるあなたは
1週間だけでも
チャレンジしてみてください
そして
それが自分に合っている
と思ったなら
それを当たり前にして
太る生活習慣を
すぐにやめてしまいましょう！
そうすれば
痩せた体型を
ずっと維持できて
健康で
病気にもならず
モテる人生が待ってます！
是非今日から
オートファジーを実践し
人生に変革をしましょう！
｢オートファジーを知らないまま
痩せるのは無理！？
早くやらなきゃヤバイ！｣
でした！
ではまた！
最高の朝！ゾンビ脱却こそ「痩せるための睡眠を手に入れる」カギ
こんにちはー！らおです
あなたは睡眠の質を
気にした事がありますか？
睡眠はダイエットに重要で
質のいい睡眠は
痩せます！
人間の身体は
寝ている間に
成長ホルモンが分泌され
1日約300kcalの
脂肪を分解してくれると
言われています
逆に質が悪いと
分泌は少なくなり
その分だけ蓄積されてしまうのです
寝てるだけで
毎日300kcal消費してる身体と
半分も消費できない身体
どっちが
痩せるか
言うまでもないですよね？！
なので今回は
睡眠の質を上げるために
気をつけるべき4つの事
をご紹介します！
これを知らないと
食事制限や運動をしても
頑張っても
痩せる事が出来ず
ストレスを感じたり
自分に嫌気が差して
自信をなくしてしまい
さらに暴食暴飲で太る！
なんて事になりかねません！
ですがこれを意識すれば
自然と生活習慣が
改善されて
無理せず楽に痩せて
寝不足による
仕事のミスも減ったり
良いことだらけです！
ではまいりましょう！
①｢30分以上の昼寝をやめる｣
お昼に30分以上寝ると
睡眠の質を奪われて
夜の睡眠の質が下がります！
30分以内の昼寝は
メリットがたくさんありますが
お仕事が休みの日は
30分以上の昼寝を
していませんか？
たくさん寝たのに
眠たくて仕方がない！
という人は
昼寝が長い人
かもしれませんね！
昼夜逆転したり
生活リズムが壊れるので
昼寝は30分以内にしよう！
②｢夕方以降
カフェインを摂らない｣
カフェインを取ると
脳が覚醒状態になり
錯覚を起こします
カフェインは
4〜6時間程度は抜けない
と言われていて
カフェインを取りすぎると
寝不足や不眠症につながるので
夕方以降は摂らないようにしよう！
しかし
カフェインの覚醒作用には
代謝や血行を促進する効果
があるので
ダイエットに
効果が期待できます！
摂るなら午前中
に摂っておきましょう！
カフェイン中毒には
気をつけてくださいね
③｢就寝前のスマホ｣
寝落ちして気づいたら朝
という人も多いと思いますが
寝る前にスマホを使うと
ブルーライトにより
脳が昼だと錯覚し
メラトニンの分泌量が
抑制されてしまいます
眠りが浅くなり
睡眠の質が悪くなるので
せめて就寝30分前には
スマホやテレビを見るのを
やめてみましょう！
④｢朝日差しを浴びる｣
太陽の光が苦手な
ゾンビ生活をやめて
うまく活用しましょう！
あなた自身の
体内時計の調整を
太陽に任せておきましょう！
光を浴びることで
朝を認識する事が出来ます
その後、約15時間で
睡眠ホルモンが分泌され
自然と夜に眠たく
なってくるのです
太陽光には
眼を覚ます働きもあるので
起きた瞬間に
カーテンを開けて
太陽光を浴びるクセをつけよう！
以上が睡眠の質を
上げるために
気をつける事でした！
質の悪い睡眠生活に
なってた人も
多いんじゃないでしょうか？
毎日寝不足だと
自分が辛いだけじゃなく
周りの人に迷惑を
かける事にもなりかねません！
せっかく頑張ってる
ダイエットも台無しに
なるかもしれないので
この4つを
意識して
睡眠の質を高め
ダイエットを
より効果的にすれば
普段の生活においても
身体がかなり軽くなり
気持ちの良い朝が
1日をポジティブに
してくれます！
あなたも今日から意識して
30分以上の昼寝をやめる
夕方以降カフェインを摂らない
寝る前のスマホをやめる
起きたらすぐ太陽光を浴びる！
これを実践して
無理せずポジティブに
ダイエットを
楽しんでいきましょう！
最高の朝！ゾンビ脱却こそ
｢痩せるための睡眠を手に入れる｣カギ
でした！
ではまた！
食べなきゃやってられない！お酒のおつまみ、食べるならコレ！
こんにちは！らおです
お酒を飲んだら
絶対ほしくなるのが
おつまみ！
そういえば
真のお酒好きって
細い人が多いと思いませんか？
それは
おつまみなしで
お酒が飲める
特殊な訓練を受けて
いるからなのです！笑
つまり
太ってしまうのは
おつまみのせい
なのです！
居酒屋で
ついつい色んなもの
食べちゃいますよね？
なので今回は
お酒のせいでついつい
食べ過ぎてしまうあなたに
食べても
太らないおつまみ
を厳選して紹介します！
これを知らないと
デブまっしぐらな上に
余計な物を食べすぎて
財布は細くなる一方
恋人と一緒に
そんな生活をしていると
その恋人も丸くなる
しかし
これを知って実践すれば
飲みの場で
つい食べすぎても
太りにくくなり！
余計なお金も使わずに済み
一緒に食べに行く
恋人の体型も
維持出来ちゃうわけです！
それでは早速！
食べても良いおつまみ
をご紹介していきます！
枝豆
キングオブおつまみ！
枝豆は食物繊維が豊富で
高タンパク低カロリー！
カリウムやビタミンB群
が豊富なので
むくみ解消に繋がります！
早食いを防ぐ事も出来るので
最高のおつまみです！
豆腐
低カロリーで高たんぱく質
含まれていて
便秘解消の効果あり！
代謝を維持する
ためにも是非！
キムチ
唐辛子が
代謝を促してくれる！
腸内環境も整えてくれ
便秘解消と
血行促進にも良い！
出汁巻き卵
ビタミン群やたんぱく質など
身体に必要な
栄養はほぼ揃っています
栄養の偏りをなくしましょう！
刺身
消化を助ける酵素も入っていて
血流がよくなり
老廃物を押し出すことに
繋がる！
その中でも
たこは
咀嚼回数が増え
満腹中枢を刺激し
食べ過ぎを防ぎ
満足感も得られやすい
オススメの一品！
焼き鳥(塩)
高タンパク低カロリー！
安くて美味しい！
筋肉を増やして
代謝をアップ！
痩せやすい体になろう
貝類
高タンパク低カロリー
アルコールの分解を
早めてくれるので
太りにくくなる！
以上7点です！
あなたは今まで
どんなものを
食べてきましたか？
自分だけではなく
周りの人達の為にも
デブまっしぐらな
おつまみは
今すぐやめましょう！
これらを把握していれば
食べるものを
少し選ぶだけで
ダイエット中に
お酒に誘われても
太る事もなく
存分に食事を楽しめる！
是非あなたも！
今日から
取り入れてみてください！
枝豆、豆腐
キムチ、刺身
だし巻き、焼き鳥(塩)、
貝類
これを意識して
食べるかどうかで
大きな差が生まれます！
是非あなたも
理想の体型を手に入れて
良い人生を送りましょう！
「食べなきゃやってられない！
お酒のおつまみ、食べるならコレ！」
でした！
ではまた！
お酒を飲んでも太らない秘訣
こんにちは！らおです
あなた
お酒大好きですよね？
でも、お酒は
ダイエット頑張る人に取って
これ以上ない天敵です
僕も毎日お酒を飲んでますし
人付き合いで毎日
飲みに誘われて
典型的なビール腹に
なってました！
お酒って
どう考えても
やめれないですよね？笑
しかし！
少し意識をするだけで
お酒を飲んでも
太りにくくする事は可能です
これを知らずにお酒を
飲み続けると
どんどんお腹が出てきて
デブとバカにされ
服のサイズが
合わなくなったり
結果モテない
そんな生活を送る事になります
そうならない為の
お酒との付き合い方を
ご紹介します！
これを実践すれば
ダイエット中でも
お酒を楽しめて
飲んでも太りにくくなります！
さらに
これを知らない周りの人は
ぽっこり太っていくのに
自分だけは体型をキープ出来て
モテること間違いなし！
そんな方法を
3つご紹介します！
それは、、、
お酒を飲む前に
タンパク質を摂る
飲むお酒を選ぶ
お酒と同じくらい水を飲む
の3つです！
では順番に解説します！
１つ目の
お酒を飲む前にタンパク質を摂る
お酒の前は乳製品を摂る
って聞いた事ありませんか？
これは乳製品の中に含まれる
タンパク質を先に身体に
入れておく事で
アルコールの吸収を
緩やかにしてくれるという事なんです
牛乳やチーズ、ヨーグルト
がオススメです
２つ目の
飲むお酒を選ぶと言うのは
糖質が少ないものの事です
主に
ウィスキー
焼酎
はカロリーも少なく飲んでも
大丈夫です！
割って飲むときは
水やお湯がおすすめで
甘いもので割るのは
控えた方が良いです
ビールのカロリーは
意外と高くないのですが
糖質が高く
おつまみの量が増えるので
どうしても飲みたい時は
乾杯の時だけに
しておきましょう
飲みやすい
サワーや梅酒なんかは
飲む量も増えるし
控えた方が良いですね
３つ目の
お酒と同じくらい水を飲む
と言うのは
お酒には
利尿効果があるので
脱水状態になりやすく
水が不足すると
代謝が悪くなり
太りやすくなってしまいます
なので
お酒を飲むたびに
こっそり水を飲んでおくと
お酒の量も減らす事ができるので
かなりお酒太りの対策になります
さらに
自宅に帰った時や
翌日の朝も
お水を飲むことも
効果的です
この３つを意識するだけで
お酒を飲んでも
太りづらくなり
他の人との差を
つけることが出来ます！
あなたも是非
次からお酒を飲むときは
お酒の前に
牛乳かヨーグルト
を食べ
糖質の少ない
中心に飲み
飲んだ後はこっそり
お水を飲み
帰宅後と起床後に
また水を飲む
これを徹底すれば
どれだけ飲みに行っても
太らずに済み
デブとバカにされる事もなく
体型をキープ出来る
なので
今日から
実践していきましょう！
この3つのポイントを押さえて
ダイエット中でも
存分に
お酒を楽しみましょう！
以上
お酒を飲んでも太らない秘訣！
でした！
ではまた！
グルテンフリーは〇〇！？
こんにちは！らおです
最近よく聞く
「グルテンフリー」
って知ってますか？
人生100年時代のいま
健康意識の高い人が
増えてきていますよね！
そんな人達がみんなこぞって
「グルテンフリーにして痩せた！」
「グルテンは身体に悪い！」
って言ってるの
聞いたことありませんか？？
もしくは
「実際に取り組んでるよ！」
「やりたいけど難しい」
って人もいるかと思います
僕も数年前に
グルテンフリーを
試した事があるのですが
外食中もグルテンが気になって
食べたいものが食べれないと
イライラした事があります！
そんな状況に陥っている
あなたに！
朗報です！！
この事実を知るだけで
無駄な心配事もなくなり
食事を我慢する必要もなく
ストレスなく食事が
楽しめるようになります！
逆にこれを知らないと
せっかく頑張っても
後で後悔
するかもしれません！
その事実とは、、、
「グルテンフリーは
やるだけ無駄！！」
という事です！
※好きでやってる人や
趣味でやってる人は
そのまま続けて大丈夫です！
まず初めに
グルテンとは
なんなのか
小麦粉などに含まれる
2種類のたんぱく質が
絡み合ってできたもの
グルテンを使って
パン、ケーキ
ピザ、パスタ
麺類、お菓子
などが作られています
グルテンフリーとは
グルテンを摂取しない食生活のこと
しかし
グルテンフリーは本来
セリアック病患者の食事
として生まれた食事療法です
これは
グルテンに免疫反応を起こしてしまい
腸が障害を受けて
栄養の吸収に支障が生じる病気です
無症状の人や
腹痛や下痢など
症状は千差万別です
が！実はこれ
日本では人口の0.05％ほどで
非常にまれな疾患です
ただし
セリアック病の診断を受けている方や
小麦アレルギーの方は
医師と相談して
グルテンフリーに取り組んでくださいね
しかし
セリアック病ではない人にとっても
減量法や健康法として
認識してる人も多いですよね！
それはシンプルに
お菓子やケーキを
食べる事が減って痩せた
人かもしれません！
なぜなら！
健康な人にとって
グルテンを取らない事で
何らかの効果があるという
科学的根拠は
見つかっていないのです！
つまり、逆に
グルテンフリーを過度に行うと
本当なら摂れていたはずの
栄養素だったり
穀物に多く含まれる
食物繊維が不足したり
食べたいものが食べれない
というストレスにより
健康被害を及ぼす
可能性があります！
無理なダイエットは
健康に良くないし
何より楽しくない！
なので
無理してグルテンフリーを
続けているあなた
今日から
無理してグルテンを
控える必要はない！！
何事も
バランス良く食べる事が
一番身体に良いということです
頑張ってグルテンフリー
にしているあなたも
もう無理しなくて大丈夫
周りの人に流されて
安易に振り回されないようにしましょう
今日からあなたも
無駄な心配事はやめて
無理に我慢せず
ストレスなく
食事を楽しみましょう！
以上今回は
グルテンフリーは
無意味！？
でした！
ではまた！
